俗话说 "一白遮三丑",宝宝要想皮肤好孕妇在孕期多吃点漂亮的食物,这是多么重要,好皮肤是培养出来的,孕期饮食需要注意,尤其是少吃容易沉淀黑色素的食物。
孕期如何生 "美 "宝宝
1.维生素c的食物让你拥有白皙的肤色
准妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物,如西红柿、葡萄、橘子、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,可以帮助宝宝拥有白皙肤色。
2. 维生素A有明亮的眼睛
准妈妈可以多吃一些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、西红柿,以及绿色蔬菜和干果。这有助于宝宝视力的发育,使宝宝的眼睛更漂亮。
3. 维生素B能培养有光泽的黑发
准妈妈可以多吃一些含有维生素B的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫甘蓝、核桃、芝麻、玉米、绿色蔬菜等,可以使宝宝的头发有光泽、黑亮。
4. 维生素D促进骨骼生长
准妈妈吃富含维生素D的食物,如虾、蛋黄、动物肝脏和蔬菜,有助于胎儿的骨骼发育和牙齿生长。它有助于宝宝长高。
5. 含碘物质对大脑发育有好处
准妈妈在怀孕期间多吃富含碘的食物,如海带等海产品,以促进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育。
6.蜂蜜对孕妇的心情有好处
蜂蜜是孕妈咪的最佳保健品。蜂蜜不仅能补充各种营养物质,还能润肠通便,使孕妇心情舒畅,增强身体的消化吸收功能。这当然更有利于生出漂亮的宝宝。
7. 看可爱的婴儿照片
看可爱的婴儿照片是让孕妈妈保持舒畅心情的一种方式。看这些可爱的婴儿照片会让你的心情变好,更容易生出漂亮的宝宝。
8. 多听一些舒缓的轻音乐
孕妈妈在怀孕期间需要保持良好的心情,多听一些轻音乐有助于舒缓心情,这样宝宝也会有一个好心情,这对宝宝的面部发育也很重要哦。
孕期应摄取的营养
营养1:碳水化合物
由碳、氢、氧组成,是为人体提供热量的三大营养素中最廉价的一种。它多存在于粗粮、大米、面粉、面条等主食中,准妈妈每天摄入400克左右即可,可按3:4:3的比例分成三餐(也符合早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则)。
营养2:蛋白质
蛋白质是人体组织和器官的重要组成部分,人体的所有组织和器官都含有蛋白质。体内充足的蛋白质可以保证细胞和组织的生长和修复,准妈妈体内充足的蛋白质有利于宝宝的生长和发育。准妈妈坚持食用肉、禽、蛋(动物蛋白)和豆制品(植物蛋白),每天大约摄入150克动物蛋白和50克植物蛋白。
营养3:维生素
维生素,又称维他命,通俗地说,就是维持生命的物质,是一类维持人体生命活动所必需的有机物质,也是维持人体健康的重要活性物质。维生素在人体中的含量非常少,但却是不可缺少的。准妈妈补充维生素可以坚持吃动物肝脏、肾脏、蛋黄、水果和蔬菜。
营养4:叶酸
叶酸是一种由壳聚糖、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成的化合物,是一种水溶性B族维生素,对孕妇特别重要。研究发现,怀孕前三个月缺乏叶酸会导致胎儿神经管发育的缺陷,从而增加脑裂和无脑儿的发病率。因此,准妈妈要注意饮食中叶酸的补充(每天400-600微克即可),多吃绿色蔬菜、动物肝脏、肾脏、橘子、香焦等。
营养5:钙
准妈妈缺钙容易诱发宝宝的先天性喉软骨软化症:宝宝吸气时,先天性软骨卷曲,与喉部接触,容易堵住喉部入口,产生鼾声,对宝宝的健康非常不利。因此,准妈妈在孕期要注意钙的营养,多食用牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、海带、海藻等,但在怀孕初期4个月不建议补钙。
营养6:铁
如果准妈妈因营养不足而导致缺铁,不仅会危及身体健康,还会直接影响宝宝的生长发育。因此,准妈妈在怀孕期间应将补铁列入日程。如多摄入动物内脏、瘦肉、紫甘蓝、海带等。
营养7:锌
锌的主要生理功能是促进生长和发育,被称为 "生命之花"。婴儿生长迅速,如果缺锌会导致生长迟缓。在严重缺乏的情况下,将导致各种问题,如 "侏儒症 "和智力迟钝。因此,准妈妈在怀孕期间一定要注意锌的摄入。多吃肉、蛋、奶、牡蛎和其他海产品。
盘点 "美容 "蔬菜
1.豌豆
豌豆其实是一种对皮肤有好处的蔬菜! 这是因为豌豆具有去除暗沉、提亮肤色的作用,而且大量的维生素A原很容易转化为对皮肤有益的维生素A哦!如果你想让你的宝宝拥有好皮肤,你可以在怀孕期间经常吃豌豆
2.白萝卜
如果你想生个皮肤好的宝宝,不妨试试白萝卜吧! 因为它含有大量的维生素A和维生素C,可以防止黑色素沉积,延缓皮肤衰老。它所含的β胡萝卜素还可以去除多余的皮肤角质。肤色可以得到美化!
3. 胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A,不仅为胎儿视力发育提供原料,还能使上皮组织分泌糖蛋白,对皮肤起到保湿滋润的作用,所以孕期要多吃胡萝卜,生出来的宝宝皮肤更好哦!
4.黄瓜
很多食物对胎儿的皮肤发育都有积极作用,比如黄瓜就是。黄瓜中含有大量的维生素和游离氨基酸,以及丰富的果酸,可以清洁和美白皮肤,对宝宝的皮肤很有好处嘛!
5.丝瓜络
制作完美的皮肤食补是最基本的方法,准妈妈多吃丝瓜也对胎儿的皮肤有帮助。因为丝瓜络是一种美容产品,可以用来美白和滋润皮肤。准妈妈不仅可以帮助除皱美容,还可以帮助宝宝形成嫩白的皮肤哟!
孕期菜谱
芝麻肉蛋卷
食材。猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,盐、酱油、味精、葱、姜、面糊、淀粉、熟猪油、料酒各适量。
制作方法
1. 葱、姜洗净剁碎,然后将里脊肉剁入碗中,加入葱碎、姜碎、味精、盐、料酒、酱油、1个鸡蛋,搅拌均匀,形成里脊肉馅。
2. 然后把剩下的2个鸡蛋打在小碗里,加入水淀粉和盐,放在锅里,摊成3个蛋皮。
3. 将蛋皮铺在案板上,把里脊肉馅放在上面,卷成条状蛋皮肉卷并封口,外面抹上面糊,蘸上芝麻。
4. 将猪油放入锅中加热至六成热,放入蛋皮肉卷,炸至金黄色,切块食用。
营养点评
可以帮助孕妇健脾助消化,消除积滞和腹胀。
卤煮鲜菇
配料。鲜蘑菇300克,鸡汤50克,橄榄油10克,酱油5克,糖5克,料酒、盐、味精、葱、姜、水淀粉。
制作方法
1. 清洗蘑菇,并将其切成片状。
2. 葱洗净,切开,姜切开,切片。
3. 锅中热油,放入切好的葱和姜,加入酱油和料酒,加入鸡精、盐、味精和糖。
4. 煮沸后加入香菇小火煮3、4分钟,改用大火收汁,并放适量水淀粉,汁水挂好后即可食用。
营养点评
吃起来爽滑新鲜,且富含蛋白质、脂肪和多种维生素、微量元素,有利于食物的消化,有助于孕妇消除腹胀不适感。