如果你像许多孕妇一样,晚上睡不着觉,你可能想知道如何才能得到任何睡眠。
孕期睡眠解决方案1:枕头。
当你躺在床上时,你可以用枕头支撑你的腹部和背部,这将有助于你睡得更好。如果你在两腿之间放一个枕头来支撑你的下背部,你也会以侧卧姿势睡得更舒服。你现在也可以买一些怀孕专用的枕头。
孕期睡眠解决方案2:饮食。
你吃什么,特别是什么时候吃,也会影响你的睡眠质量。大家都知道,睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。氨基酸L-色氨酸(存在于牛奶和火鸡、鸡蛋等食物中)增加了大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而导致眼睑下垂。然而,一些专家也表示,温牛奶的催眠效果可能纯粹是心理作用。
富含碳水化合物的食物如面包和面食能促进睡眠。因此,让高碳水化合物的三明治或土司片成为你的夜宵。
如果噩梦、头痛或潮热干扰你的睡眠,可能是由于低血糖。如果你没有消化问题,你可以在睡前吃一点高蛋白的点心,以保持你的血糖水平在夜间不下降。
孕期睡眠解决方案3:运动
怀孕期间经常锻炼会使你的身体和精神更健康,并帮助你睡得更好。但是,睡前4小时不应该做任何激烈的运动。如果你在离睡觉时间太近的时候运动,会加速你的身体机能,打乱你的正常睡眠节奏,甚至打断你的深度睡眠。在下午或傍晚时分进行锻炼会使你出汗。
孕期睡眠解决方案4:补充治疗。
草药疗法。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品,但它们的药性一样,甚至毒性更大。无论你在怀孕期间服用哪种草药,一定要咨询医生。
芳香疗法。某些精油,如薰衣草,也可以促进安眠,特别是如果你在睡前用载体油(精油的成分)做放松的按摩。然而,一些治疗师认为怀孕早期和晚期的准妈妈不应该接受芳香疗法按摩,而另一些治疗师只使用特定的精油和应用轻度的按摩技巧。
孕期睡眠解决方案5:处方药和非处方药。
理想情况下,你应该在怀孕期间避免所有的药物,在没有事先咨询医生的情况下不要在怀孕期间服用任何药物,包括非处方药。如果你有严重的睡眠问题,医生可能会建议你在怀孕中期或接近末期服用处方药或非处方药。
孕期睡眠解决方案6:午睡
最后,在白天小睡一下可能会有帮助,这样你就不会过度疲劳。
孕期睡眠解决方案7:放松技巧
放松技巧,如瑜伽、按摩和引导性冥想,也可以帮助平静你的心灵,引导你入睡。
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