充足和均衡的饮食是婴儿健康发展的最重要因素之一。因此,孕妇必须吃有营养的均衡饮食,为宝宝提供成长所需的营养,在怀孕期间避免对宝宝发育产生不利影响的因素,并定期参加检查,以确保宝宝有良好的先天身体条件。
孕妇营养素摄入的原则
从上述信息可以看出,在怀孕和哺乳期间,高水平的营养对婴儿的健康是必要的。然而,在营养物质摄入方面,有一些原则需要遵循。
叶酸:怀孕初期是胎儿组织器官分化的重要时期,最好多吃一些含有叶酸的食物,因为叶酸具有造血功能,预防胎儿神经管缺陷和胎儿畸形。然而,根据1982年上海的一项调查,只有大约2%的孕妇缺乏叶酸,所以大多数孕妇不需要补充叶酸。
推荐食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷物产品、柑橘类水果等。
维生素a:这种维生素有助于细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿和粘膜的发育至关重要。然而,摄入过多会导致唇颚裂、先天性心脏病和其他缺陷。孕妇应该购买孕妇专用的综合维生素,因为市面上的孕妇专用综合维生素的维生素A含量太高。营养学家认为,如果孕妇有均衡的饮食,她们从正常饮食中摄入的维生素A是足够的。
推荐食物:深绿色蔬菜、水果等。
3)钙:在怀孕期间,要多吃钙,以支持胎儿和母亲身体的骨骼发育;在母乳喂养期间,也要多吃富含钙的食物,以增加乳汁。
推荐食物:小鱼干、豆制品、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、三文鱼、牡蛎、甘蓝、大虾、贻贝等。
4.铁。孕妇应摄取足够的铁,以满足她们在怀孕期间和分娩时大量失血的需要。
推荐食物:蛋黄、肉类、动物肝脏和其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、苏丹果、贝类等。
5) 钠:患有高危妊娠的孕妇,如妊娠高血压和妊娠毒血症,应控制其钠(盐)的摄入。
应避免的食物:盐渍产品、盐水产品、素食食品、罐头加工食品等。
平衡饮食的重要性是什么?许多食物之间相互影响,例如,多吃深绿色蔬菜有助于身体吸收钙;吃含有维生素C的食物有助于身体吸收矿物质。因此,不要偏爱六大类食物中的某一类,因为任何食物吃得太多或太少对身体都是不平衡的。
正如医生常说的,"健康的母亲造就健康的宝宝"。因此,创造一个舒适和健康的孕期,使婴儿能够在母亲的子宫内正常成长,是每个母亲在怀孕期间最重要的一课。